5 טיפים פרקטיים שתמיד רלוונטים:

1. גרעינים, זרעים, שקדים ואגוזים- עדיף לשמור במקפיא. צ׳יה ופשתן מומלץ מאוד לטחון לפני השימוש (פשתן לא טחון לא נספג).
    

2. פירות קיץ עדיפים: אבטיח, משמש, שזיף ודובדבנים. פירות קיץ שכדאי להמעיט (מכילים הרבה סוכר): מלון, ענבים, מנגו ואננס.
    

3. יש לכם אירוע בערב? באותו יום נסו לוותר על מזונות מלוחים כמו סלמון מעושן, גבינה בולגרית, סויה וכו. מלח מושך אחריו נוזלים ולכן מנפח. בנוסף, תאכלו ירקות מבושלים/אפויים במקום סלט, זה יקל על העיכול ויגרום לפחות נפיחות.
    

4. שייק פירות זו אופציה כיפית ומרעננת לקיץ והיא יכולה להיות בריאה ומאוזנת בהכנה ביתית. בחוץ עדיף לוותר ואפילו ארטיק קרח תהיה אופציה טובה יותר. שייק אחד שמכיל גם עלים ירוקים ואפילו לא על בסיס חלב יכול להגיע גם ל 1000 קלוריות ו-15 כפיות סוכר (ואפילו יותר).
    

5. חזרתם הביתה מאוחר, כבר לילה ואתם רעבים? וותרו על הפחמימה (יוגורט או שקדים למשל הן אופציות טובות) או שתוסיפו לפחמימה חלבון/שומן. במקום לנשנש בייגלה למשל, תוסיפו לו גבינה. במקום לאכול רק פרוסת לחם, תוסיפו לה טחינה. 
   כשאוכלים פחמימה בלילה, הולכים לישון עם רמות סוכר גבוהות ואז קמים רעבים יותר ועם חשק (איך לא) לעוד פחמימות. 
   
    

 

לעוד טיפים ומתכונים, מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם – mayahatzor